Sekiranya anda melancong ke Afrika dari AS, perjalanan ke destinasi terakhir anda boleh mengambil masa lebih dari 30 jam - terutamanya jika anda tinggal di Midwest atau di Pantai Barat. Bergantung pada di mana anda menuju, penduduk Pantai Timur mungkin dapat terbang langsung, tetapi pilihannya terhad dan sering mahal mahal. Di samping itu, walaupun penerbangan terus dari New York ke Johannesburg mengambil hampir 15 jam setiap satu - ujian ketahanan yang mengambil tol berat pada badan anda.
Ramai pelawat menderita teruk dari jet lag , kerana perjalanan dari Amerika Syarikat memerlukan menyeberang sekurang-kurangnya lima zon waktu. Sering kali, kekeliruan yang disebabkan oleh jet lag diburukkan lagi oleh keletihan, yang dicetuskan oleh malam-malam tanpa tidur di kapal terbang atau tempat berlindung panjang di lapangan terbang yang sibuk. Bagaimanapun, dengan semua yang dikatakan, ganjaran perjalanan ke Afrika jauh lebih besar daripada kekurangan ke sana, dan ada cara untuk meminimumkan kesan negatif dari jarak jauh. Dalam artikel ini, kita melihat beberapa petua untuk memastikan bahawa anda tidak merasa seperti menghabiskan beberapa hari pertama percutian anda yang lama ditunggu-tunggu di tempat tidur.
Stok di atas Tidur
Kecuali anda adalah salah satu daripada beberapa orang yang diberkati yang boleh menghancurkan mana-mana sahaja, mungkin anda tidak akan tidur lebih banyak pada penerbangan anda ke Afrika. Ini benar terutamanya jika anda terbang kelas ekonomi, dengan ruang terhad dan (tidak dapat dielakkan) bayi yang menangis duduk beberapa baris di belakang anda.
Kesan keletihan adalah kumulatif, jadi ia menjadi alasan bahawa salah satu cara terbaik untuk mengelakkannya ialah memastikan anda mendapat beberapa malam awal pada hari-hari sebelum keberangkatan anda.
Latihan Lembaga
Kekakuan, peredaran dan pembengkakan yang kurang baik adalah semua gejala yang masih terlalu lama untuk penerbangan trans-Atlantik.
Bagi sesetengah pelancong, terbang juga meningkatkan risiko Deep Vein Thrombosis (DVT), atau pembekuan darah. Latihan membantu menentang isu-isu ini dengan meningkatkan peredaran. Anda boleh mengambil berjalan-jalan berkala di sekitar kabin, atau mengambil sejumlah latihan yang disyorkan dari keselesaan kerusi anda. Semua syarikat penerbangan termasuk panduan latihan ini di manual keselamatan kerusi mereka.
Melabur dalam Aksesori
Mereka yang berisiko DVT (termasuk mereka yang baru-baru ini menjalani pembedahan besar) juga perlu mempertimbangkan untuk melabur dalam stoking mampatan, yang membantu mengurangkan kemungkinan pembekuan dengan meningkatkan aliran darah. Ibu bapa yang bepergian dengan kanak-kanak kecil harus mengemas gula-gula yang dicukur untuk membantu anak-anak mereka menyamai semasa berlepas dan mendarat, manakala penumpang biasa mendapat banyak manfaat daripada aksesori yang berpatutan termasuk palam telinga, topeng tidur dan bantal perjalanan mudah alih.
Elakkan Alkohol & Kafein
Ucapan untuk minum alkohol dalam penerbangan jarak jauh cukup besar, terutama apabila ia bebas (dan berkesan untuk menenangkan saraf). Walau bagaimanapun, kedua-dua alkohol dan kafein membersihkan sistem anda pada ketika anda sudah menderita udara kitar semula kering kabin. Kesan dehidrasi termasuk mual dan sakit kepala - dua gejala yang dijamin untuk menjadikan perjalanan sukar menjadi mimpi ngeri.
Sebaliknya, minum banyak air dan slip botol wain Afrika Selatan ke dalam bagasi tangan anda untuk kemudian.
Kekalkan Moisturized
Walaupun anda mengelakkan alkohol, kemungkinan anda akan mula berasa kering pada beberapa titik pada penerbangan jarak jauh. Jangan takut untuk meminta air di antara waktu makan, atau secara alternatif, beli botol dari salah satu kedai serba ada lapangan terbang setelah melalui keselamatan. Pelembap, semburan hidung, titisan mata dan spritzer juga membantu mengatasi kesan suasana kering pesawat. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk mengemas barang-barang ini, anda perlu memastikan bahawa jumlah setiap satu adalah di bawah 3.4 oz / 100 ml.
Pertimbangkan Almari pakaian anda
Walaupun seluar ketat dan kasut bertumit tinggi pasti mempunyai tempat mereka, anda akan mahu meletakkan fesyen di belakang pembakar untuk penerbangan anda. Pilih pakaian yang longgar, selesa yang membolehkan bengkak kecil, selain kasut yang mudah dimatikan apabila anda duduk.
Pakai lapisan, supaya anda boleh membungkus dingin di lapangan terbang udara yang berlebihan, atau tanggalkannya semasa tiba di destinasi anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan dari satu suhu yang melampau ke yang lain, pertimbangkan untuk membungkus pakaian dalam bagasi tangan anda.
Menipu Pikiran Anda
Jet lag mempunyai banyak kaitan dengan minda anda, dan semua berkaitan dengan jam badan dalaman anda. Menetapkan jam tangan anda ke destinasi tempatan destinasi anda sebaik sahaja anda menaiki penerbangan anda membantu menyesuaikan fikiran anda kepada rutin baru sebelum anda mendarat. Sebaik sahaja anda tiba, ubahsuai tingkah laku anda ke jadual tempatan. Ini bermakna makan malam pada waktu makan malam, walaupun anda tidak lapar; dan tidur pada waktu yang munasabah walaupun anda tidak letih. Selepas tidur malam pertama anda, tubuh anda perlu menyesuaikan diri dengan cepat ke masa Afrika.
Artikel ini dikemaskini dan ditulis semula sebahagian oleh Jessica Macdonald pada 24 Januari 2017.