Wide Awake, Perlu Tidur
Saya telah berkunjung ke dunia sejak saya berumur enam tahun. Saya bernasib baik kerana tidak pernah diganggu oleh jet lag semasa perjalanan saya. Tetapi selepas pulang dari perjalanan keluarga selama 10 hari ke Tokyo, saya telah mengetuk lutut saya dengan jet lag yang berlangsung hampir sebulan.
Apa jet lag? Ia adalah keadaan fisiologi yang berpunca daripada perubahan pantas kepada irama sirkadian semula jadi (kitaran tidur-bangun). Ia sering terjadi selepas melewati beberapa zon waktu dengan cepat, seperti penerbangan panjang, dan cenderung diperburuk apabila perjalanan ke arah timur.
Hasilnya ialah anda letih dan lesu selepas penerbangan panjang, kerana badan anda bertindak balas terhadap perubahan masa mendadak daripada merangkumi jarak yang sangat besar dalam masa yang singkat. Dengan jam badan anda dibuang, lebih sukar untuk mengikuti rutinnya yang biasa. Badan anda tidak menjaganya dengan tujuannya, dengan malam dan hari bercampur.
Penerbangan dari Chicago ke Los Angeles dengan perbezaan zon waktu hanya dua jam mungkin tidak menyebabkan gejala jet lag, tetapi penerbangan lebih lama daripada yang boleh mengakibatkan keletihan dan kelesuan keseluruhan yang dikaitkan dengan jet lag. Lag lag biasanya dikaitkan dengan melintasi sekurang-kurangnya empat zon waktu, tetapi penerbangan panjang dalam zon waktu yang sama (arah utara-selatan) dapat menghasilkan gejala yang sama.
Malah Persatuan Pengangkutan Udara Antarabangsa (IATA), kumpulan perdagangan yang mewakili syarikat penerbangan dunia, mengiktiraf kesan jet lag pada penumpang.
Untuk itu, ia mewujudkan aplikasi SkyZen. Digunakan dengan gelang kecergasan Jawbone, aplikasi ini membolehkan penumpang untuk melihat aktiviti dan corak tidur mereka sepanjang pengalaman penerbangan keseluruhan.
Pengguna boleh memasukkan nombor penerbangan mereka, tarikh dan kelas perjalanan, dan SkyZen secara automatik akan mengumpul dan mengumpulkan data dan menawarkan pandangan peribadi penumpang mengenai aktiviti dan strategi penerbangan mereka untuk meminimumkan jet lag sebelum dan selepas penerbangan.
ia juga akan menawarkan petunjuk yang berguna akan membolehkan pengguna memperbaiki pengalaman perjalanan mereka dan memerangi jet lag ketika menyeberang zon waktu.
Satu lagi penyelesaian yang dilayan oleh pelancong ialah Melatonin, hormon semulajadi yang dibuat oleh kelenjar pineal badan anda. Tetapi apabila anda terjejas oleh jet lag, mengambil pil melatonin dapat membantu anda tidur dan mengatasi gejala. Ia boleh dibeli di mana-mana kedai dadah atau vitamin atau bahkan dalam talian. Semak dengan doktor anda sebelum mengambilnya, terutamanya bagi mereka yang mungkin menggunakan ubat-ubatan yang boleh terjejas.
Sleep Guru menawarkan sembilan cadangan untuk memerangi jet lag selepas penerbangan seterusnya.
1. Jika mungkin memberi diri anda 24 jam sebelum anda merancang apa-apa selepas penerbangan.
2. Minum banyak cecair.
3. Buka bungkusan dan dapatkan sendiri supaya anda tidak berada dalam keadaan huru-hara dan dikelilingi oleh bagasi anda.
4. Berbaring di atas katil dan letakkan kaki anda di atas dinding selama 10 minit dan bernafas panjang.
5. Makan sesuatu yang ringan (jus, salad, sup atau buah) dan elakkan makanan berminyak dan berminyak.
6. Dapatkan urut yang baik atau lakukan urut diri dengan minyak bijan.
7. Tiada kopi atau alkohol selama 24 jam.
8. Dapatkan minyak yang baik ke dalam badan seperti Omega 3, 6 dan 9; minyak zaitun atau minyak zaitun.
9. Cuba beberapa yoga atau regangan lembut.
Disunting oleh Benet Wilson