Sejak penerbangan komersial dimulakan selepas Perang Dunia II, penumpang cuba mencari cara untuk mencegah jet lag - dan penyelesaian semulajadi untuk mendapatkannya.
Desynchronosis, lebih dikenali ramai orang sebagai jet lag, cukup banyak dijamin selepas merangkak penerbangan panjang ke Asia . Jet lag adalah salah satu penyakit paling biasa yang melanda pelancong antarabangsa.
Walaupun banyak penemuan telah dibuat, tiada penyelesaian jet lag di pasaran adalah penyelesaian cepat untuk penyakit kronobiologi.
Menelan pil tidak akan melakukan silap mata. Sebenarnya, makanan tambahan melatonin yang tidak tepat - sering dipasarkan sebagai ubat jet lag semula jadi - sebenarnya boleh menangguhkan pemulihan anda. Ringkasnya, badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Tetapi ada beberapa cara semulajadi untuk mempercepatkan perkara bersama dan mengurangkan kesan jet lag dalam perjalanan anda.
Dengan badan-badan yang direka secara biologi untuk berjalan atau menunggang kuda, manusia tidak pernah bermaksud untuk menampung jarak dengan cepat seperti yang membolehkan penerbangan moden . Jam circadian berasaskan kimia di dalam badan kita yang memberitahu kita bila makan dan tidur sering menjadi lebam untuk minggu pertama selepas penerbangan panjang ke timur atau barat. Malangnya, jet lag dapat membuat disesuaikan dengan tempat yang tidak dikenali yang jauh lebih sukar setelah tiba di Asia.
Apakah Jet Lag?
Menyeberang tiga atau lebih zon masa boleh mendatangkan malapetaka pada pola biologi dan irama sirkadian. Melatonin, sebuah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal semasa kegelapan, menyebabkan kita berasa mengantuk apabila tidak ada cahaya.
Sehingga tahap melatonin dikawal selia dan diselaraskan ke zon masa baru anda, jam kimia yang mencadangkan bila tidur tidak akan selari dengan lokasi baru anda.
Perjalanan ke barat menyebabkan beberapa jet lag, bagaimanapun, perjalanan ke timur mencipta gangguan yang paling ke irama sirkadian. Ini adalah kerana mengusir permintaan timur bahawa jam dalaman kami maju, yang lebih sukar untuk dicapai daripada melambatkannya.
Gejala Jet Lag
Pelancong yang mengalami jet lag yang teruk mungkin berasa lesu pada siang hari, berjaga lebar pada waktu malam, dan lapar semasa waktu yang ganjil. Sakit kepala, kerengsaan, dan kekurangan tumpuan siang hari menjadikan berorientasikan ke destinasi baru lebih banyak cabaran.
Jet lag tidak hanya memberi kesan kepada tidur; mogok lapar pada masa ganjil kerana sistem pencernaan anda terbakar berdasarkan jadual zon masa lama anda. Makanan yang dimakan pada waktu biasa kurang menyeronokkan dan bahkan boleh menjadi lebih sukar untuk dicerna.
Kerana badan kita sering melakukan penyelenggaraan dalaman semasa kita tidur, jet lag sebenarnya boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kuman dan virus yang ditemui di pengangkutan awam lebih banyak masalah.
Pelancong melaporkan simptom jet lag ini:
- Insomnia
- Mengantuk siang hari
- Bangunlah terlalu awal
- Kurang selera makan
- Kurang tumpuan dan kemurungan yang ringan
- Sakit kepala dan kerengsaan
Lihat senarai lengkap gejala jet lag .
Pemulihan Jet Lagik Semulajadi
Walaupun belum ada ubat jet lag ajaib, anda boleh mengambil beberapa langkah sebelum, semasa, dan selepas penerbangan anda untuk mengurangkan waktu pemulihan yang diperlukan.
- Gunakan Tatatertib: Masa untuk membuang pepatah yang lain-sihat untuk "mendengarkan badan anda." Penyembuhan jet lag semula jadi yang paling berkesan adalah untuk memaksa badan anda menjadi rutin baru. Daya brute berfungsi dengan baik. Elakkan godaan untuk berbaring di tengah hari petang; sebaliknya, tunggu sehingga waktu yang tepat untuk tidur pada waktu malam. Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dengan semua godaan makanan jalanan di Asia , jangan snek pada waktu yang ganjil. Makan makanan pada waktu yang ditetapkan tanpa mengira sama ada anda lapar atau tidak.
- Dapatkan banyak cahaya matahari yang baik: Siklus melatonin anda - dan akhirnya jam circadian anda - ditentukan oleh jumlah cahaya matahari yang datang ke dalam mata anda. Walaupun anda pasti akan letih setelah penerbangan panjang, hari pertama anda di tanah bukanlah hari yang baik untuk menghabiskan berehat di sekitar hotel menonton televisyen. Dapatkan di luar rumah, terus aktif secara fizikal pada siang hari, menyerap cahaya matahari, dan melihat beberapa laman web.
- Elakkan Kimia: Dengan jam tubuh anda sudah mengalami kekacauan, menambah perangsang seperti kafein hanya akan mengelirukan hal-hal yang lebih banyak. Walaupun memerlukan rangsangan untuk meneruskan petang pertama, elakkan minum kafein selepas tengah hari sehingga anda dapat menyesuaikan semula. Alat bantuan tidur (Valium, Ambien, dan lain-lain) akan berlarutan dalam sistem anda dan akan menjejaskan pemulihan jet lag selepas penerbangan.
- Elakkan Elektronik di Malam: Cahaya biru dari skrin dapat mengubah pengeluaran melatonin. Pilihan yang lebih baik untuk memaksa tidur adalah membaca daripada menonton televisyen atau bermain dengan telefon pintar. Keluarilah buku panduan dan mula bermimpi tentang hari berikutnya!
- Mulakan di Plane: Anda boleh memulakan pencegahan jet lag anda sebelum anda turun pesawat. Tetapkan jam tangan anda pada waktu di destinasi masa depan anda, kemudian lakukan yang terbaik untuk tidur dan makan berdasarkan zon masa baru berbanding lama. Tutup tingkap tetingkap apabila tiba masanya untuk mensimulasikan kegelapan. Bangunkan, bergerak di sekitar pesawat untuk mengelakkan keletihan, dan elakkan hanya menunggang melalui penerbangan semasa waktu siang di destinasi masa depan anda. Menentang keinginan untuk makan dari kebosanan. Ingat: cahaya biru yang datang dari skrin LCD akan menentang usaha anda untuk tidur - matikannya apabila tidur.
Pembetulan Extreme Jet Lag
Satu kajian oleh Jurnal British Sports Medicine membuktikan bahawa dos 0.5 mg melatonin - tersedia untuk pembelian sebagai suplemen pemakanan - yang diambil pada hari pertama perjalanan anda dapat membantu mengurangkan jet lag jika jumlah cahaya matahari yang tepat diserap. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS masih belum mencadangkan melatonin sebagai ubat jet lag.
Satu kajian yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa puasa selama sekurang-kurangnya 16 jam sebelum kedatangan anda dapat membantu untuk mengatasi jam semula jadi tubuh. Puasa memicu tindak balas hidup semula jadi yang membuat makanan menjadi lebih keutamaan daripada irama circadian berikut. Walaupun anda tidak berpuasa, makan sedikit kurang dapat mengurangkan beberapa masalah penghadaman / keteraturan yang sering dikaitkan dengan jet lag.
Berapa lamakah ia mengambil alih jet lag?
Bergantung pada umur, kecergasan fizikal, dan genetik, jet lag memberi kesan kepada orang lain. Apa yang anda lakukan pada penerbangan (alat bantuan tidur, alkohol, menonton filem, dll) akan memendekkan atau memanjangkan masa pemulihan anda. Peraturan yang paling diterima menunjukkan bahawa anda harus membenarkan satu hari penuh untuk pulih dari jet lag untuk setiap zon waktu (jam yang diperoleh) yang anda pergi ke timur.
Kajian Pusat Pencegahan dan Kawalan Penyakit Amerika (CDC) menunjukkan bahawa pemulihan dari jet lag secara semula jadi selepas perjalanan barat memerlukan beberapa hari yang sama dengan setengah zon waktu melintasi. Itu bermakna terbang ke barat dari JFK (Zon Waktu Timur) ke Bangkok akan mengambil pengembara rata-rata sekitar enam hari di Thailand untuk mengalahkan jet lag sepenuhnya.