Spa adalah tentang mempromosikan kesihatan yang baik, dan sistem pencernaan semakin dekat dengan banyak spa. Di United Kingdom, Grayshott Spa, kira-kira sejam dari London, mempunyai Program Kesihatan Digestive selama tujuh hari. Para penikmat spa berusaha memulihkan keseimbangan yang baik dari flora usus yang betul melalui makanan yang sihat dan berpuasa berselang-seli. Kuliah sehenti harian berurusan dengan ins dan out of health pencernaan, jadi orang boleh mencipta pembelajaran di rumah.
Tetapi anda tidak perlu pergi ke spa detox untuk mula bekerja pada kesihatan pencernaan anda. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk meningkatkan flora usus anda dari doktor Naturopathic Glenn Finley dari Kesihatan Holistik Leaf Baru di Kingston, New York.
1. Ambil Probiotik.
Perut ini mempunyai trilion bakteria di dalamnya, yang boleh dikompromi oleh antibiotik, air berklorin, dan diet Amerika Syarikat. Di samping itu, 80 hingga 90% sistem imun kita terletak di usus, jadi penting untuk menyokong dan menambah flora usus secara tetap. Probiotik mana yang terbaik? Selalunya lebih suka tekanan hidup yang disejukkan untuk memudahkan penyebaran. Pendekatan biasa adalah bermula dengan flora asas (4-5 daripada strain asas). Apabila seseorang telah menubuhkan asas, beliau mencadangkan produk spektrum yang lebih luas untuk mengisi jurang (10-15 strain, 25-50 bilion mikrob). Makanan fermentasi seperti saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, dan tempehare cara lain untuk "makan ubat kami" setiap hari.
2. Makan perlahan-lahan.
Cara yang baik adalah dengan menggunakan penyepit, atau hanya meletakkan garpu di antara gigitan, dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Latar peristiwa berlaku apabila penghadaman dirangsang. Proses ini bermula dengan enzim yang dirembeskan di dalam mulut, yang membawa kepada asid hidroklorik (HCL) yang dirahsiakan oleh perut.
HCL mengaktifkan enzim empedu dan pankreas, yang memudahkan penyerapan lemak, mineral dan vitamin dalam usus kecil. Itu, pada gilirannya, merangsang mengosongkan usus besar. Apabila kita makan terlalu cepat, beberapa langkah dilangkau, yang boleh mengakibatkan pencernaan, penapaian, gas, kembung, dan penyakit refluks gastroesophageal (GERD).
3. Menggabungkan Serat Baik.
Usus besar memerlukan ejen buluh untuk merangsang peristalsis untuk penghapusan optimum. Serat berasaskan makanan seperti benih chia, biji rami, oat, gandum besi, bran, sayuran dan buah-buahan adalah pilihan yang baik. Banyak buah-buahan dan sayuran mempunyai kedua-dua larut, dan serat tidak larut yang kedua-duanya memberi manfaat kepada usus. Biji rami sepatutnya menjadi tanah, dan anda boleh membuat puding chia yang "serat licin" dan juga penuh dengan omega 3 asid lemak.
4. Rehat dan Digest.
Adalah penting untuk diingat bahawa fungsi pencernaan berfungsi secara optimum dalam mod saraf parasympathetic (rehat), berbanding dengan mod saraf simpatik (perjuangan / penerbangan). Ini masuk akal jika kita berfikir tentang berlari dari beruang, darah dihantar ke hati kita, paru-paru, dan sebagainya untuk bertahan hidup ... bukan saluran pencernaan. Keadaan seperti IBS, dan penyakit usus radang sering mempunyai komponen sistem saraf, jadi ia merupakan bahagian penting dari rancangan rawatan untuk menangani sistem saraf dan memasukkan perkara-perkara seperti Tai Chi, meditasi , yoga, berjalan, dan lain-lain.
5. Minum Air.
Air dan penghidratan adalah penting untuk kesihatan pencernaan. Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, yang boleh membawa kepada genangan hati. Setelah hati "toksikkan" toksin tidak dapat meninggalkan tubuh dengan mudah, yang dapat menyebabkan masalah kulit, penambahan berat badan, kelesuan, dan lain-lain. Air dan serat berfungsi bersama-sama untuk menjaga kesihatan usus.
6. Membersihkan
Pembersihan tahunan boleh menjadi cara yang baik untuk menetapkan semula sistem dan mengurangkan beban toksik secara keseluruhan. Terdapat banyak cara untuk membersihkan sistem, tetapi pendekatan kegemaran Hinely adalah memasukkan perubahan diet (makanan anti-radang, jus, teh atau sup jika ia membersihkan musim sejuk). Menggabungkan sokongan hati supaya apabila badan mula mengeluarkan toksin, mereka dapat diproses dengan cekap dari sistem. Gluten, tenusu, soya, dan telur adalah sensitiviti makanan yang paling biasa, jadi mengelakkan makanan ini semasa pembersihan dapat menurunkan tindak balas radang dan membawa kepada saluran pencernaan yang lebih bahagia.