Tips Tidur Enam Pelik Yang Anda Tidak Pernah Mendengar

Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu tonggak kesihatan yang baik, namun ia tidak banyak orang Amerika. Bekerja keras sambil menghidupkan kafein dan TV, kita menghadapi masalah tidur dan tidur sebentar. Selanjutnya, alkohol dan rokok yang kami gunakan untuk berehat dapat menyebabkan kehilangan tidur yang mendalam dan tidur pergerakan mata yang cepat - yang kedua-duanya diperlukan untuk kitaran tidur yang sihat.

Anda mungkin pernah mendengar nasihat biasa. Menetapkan rutin tidur. Jangan menonton TV atau bekerja pada peranti anda sebelum tidur. Hanya gunakan katil anda untuk tidur dan seks. Pastikan bilik sejuk dan gelap. Sekiranya tidak ada yang bekerja, berikut adalah enam pendekatan luar biasa yang hanya boleh dilakukan.

• 01 dari 06

  Cuba Yoga Nidra

  Yoga nidra (kelas "tidur yogic") akan menjadi kelas yoga yang paling mudah pernah anda cuba. Apa yang kamu lakukan adalah terletak di atas tikar yoga di atas lantai, disokong oleh guling dan dilapisi selimut, mata anda ditutupi dengan bantal mata lavender.

  Pengajar membimbing anda untuk mengetahui lima koshas ("sarung" dalam Sanskrit), yang termasuk badan fizikal dan daya yang lebih halus. Matlamat anda adalah untuk memasukkan keadaan hypnagogic antara bangun dan tidur selama empat puluh lima minit. Selepas itu, anda telah mengalami keadaan relaksasi yang mendalam yang dikatakan sama dengan beberapa jam tidur, menurut Claudia Gukeisen, MA, Pengamal Kesihatan Ayurvedic Certified yang berpusat di Rhinebeck, New York. Sekali belajar bagaimana untuk melakukannya di kelas, anda boleh melakukan amalan yoga nidra anda sendiri di rumah.

  Di mana Anda Boleh Mencubanya : Jennifer Reis mengajar satu bentuk yoga nidra yang dipeloporinya dipanggil Sleep Divine secara teratur di Sekolah Kripalu Yoga di Lenox, Massachusetts. CD beliau, Yoga Yoga Nidra , adalah CD terlaris di Kripalu Shop.

• 02 dari 06

  Minum Susu Emas

  Susu Emas adalah kunyit kaya tonik tidur Ayurvedic tradisional, yang juga mengurangkan keradangan. Perlahan-lahan meremukkan 1/2 cawan susu (susu keseluruhan susu lembu atau pilihan kacang kedelai, badam atau santan dari bahagian yang disejukkan) dan 1/2 cawan santan tanpa gula dari tin. Rebus dengan sekurang-kurangnya 1/4 sudu teh setiap kunyit, kayu manis, dan halia, bersama-sama dengan enam lada keseluruhan. (Anda juga boleh menambah secubit kunyit.) Selepas beberapa minit, keluarkan dari haba, dan berikan diri anda tidur.

• 03 dari 06

  Ambil Bath Marin

  Jalankan mandi anda dan tambah secawan garam Epsom, yang murah dan meringankan otot yang sakit. Pada saat terakhir, seperti yang anda masuki, tambahkan beberapa titis minyak penting lavender berkualiti tinggi untuk bekerja pada minda dan badan. Lavender sangat santai, yang hebat sebelum tidur. Terdapat juga produk mandian marin yang berasaskan alga yang tidak mencium bau yang cantik tetapi baik untuk detoksifikasi. Ini adalah yang terbaik digunakan selepas scrub badan rumah yang menyeluruh kerana mereka menembusi dengan lebih mudah.

• 04 dari 06

  Gosok Diri Anda Dengan Minyak

  Perlahan-lahan menggosok kaki anda (dan kulit kepala, jika anda berani) dengan minyak bijan hangat atau minyak kelapa sebelum tidur untuk membantu anda tidur malam yang baik. Berikan beberapa kaus kaki yang selesa untuk menjaga kaki hangat semasa anda tidur. Membina diri sebelum tidur dengan cara ini boleh membantu minda bersedia untuk berehat. Caranya adalah menggunakan sedikit minyak dan letakkan kaus kaki anda dengan segera untuk melindungi helaian anda.

• 05 dari 06

  Baca Sesuatu Yang Memuaskan

  Semua pakar tidur mengatakan tidak membaca di katil. Sekiranya anda tidak boleh melepaskannya, baca sesuatu yang sihat yang tidak akan menjadi thriller. Sekiranya kehidupan rohani anda penting kepada anda, bacalah sesuatu yang menenangkan dan inspirasi yang bercakap dengan kepercayaan anda. Ia akan menenangkan fikiran anda, dan membantu anda melepaskan diri, dan menjadikan impian anda lebih manis.

• 06 dari 06

  Gunakan A Lavender Eye Bantal

  Melabur dalam bantal mata lavender sutera yang meletakkan sedikit berat pada mata. Rasanya baik, menghalang mana-mana sumber cahaya besar atau kecil di dalam bilik dan lavender berbau indah. Jangan risau bahawa ia tidak akan berterusan. Biarkan ia jatuh perlahan semasa anda tidur.