Perancangan zon waktu baru anda boleh membantu dengan pelarasan jet lag
Tidak kira di mana pelancong pergi ke seluruh dunia, mereka semua menghadapi musuh bersama. Musuh ini tidak mempunyai jenis tertentu dan mensasarkan semua pelancong tanpa mengira kewarganegaraan mereka. Apabila pelawat antarabangsa tidak merancang untuk menghadapi musuh biasa ini, pengembaraan mereka boleh tergendala tergesa-gesa.
Musuh biasa itu dikenali sebagai " jet lag ." Apabila pelancong tidak mempersiapkannya, jadwal dalaman mereka boleh dicampur dengan tergesa-gesa, menyebabkan keletihan yang melampau pada hari-hari dan insomnia pada waktu malam.
Bagaimanakah pelancong boleh mempersiapkan diri untuk perubahan tiba-tiba di destinasi mereka, untuk memastikan mereka tetap terjaga dan berjaga-jaga?
Dengan sedikit pengetahuan dan bantuan beberapa keajaiban moden, pertempuran jet lag boleh menjadi proses yang mudah dan bebas dari rasa sakit. Sebelum anda pergi ke destinasi seterusnya, ikuti petua ini untuk lawatan tanpa tunda!
Rancang untuk pendedahan cahaya menjelang tujuan anda
Salah satu isyarat terbesar yang digunakan oleh tubuh untuk mengawal tidur adalah cahaya semulajadi. Semasa waktu siang, badan anda akan menyerap lebih banyak cahaya, menjadikannya tetap terjaga. Pada waktu malam, kerana terdapat cahaya yang kurang, tubuh anda secara semula jadi akan ditutup dan ingin mencari rehat.
Dengan merancang pendedahan cahaya anda pada hari pertama percutian anda, anda boleh memastikan badan anda menyesuaikan dengan baik ke destinasi baru anda. Bagi pengembara yang menuju ke timur pada penerbangan bermalam, dapatkan sebanyak mungkin penerbangan semasa penerbangan, diikuti dengan mengelakkan cahaya terang sepanjang hari pertama.
Bagi pengembara yang menuju ke barat, batasi jumlah tidur yang anda dapatkan dalam penerbangan, dan dedahkan diri anda dengan lebih banyak cahaya semasa ketibaan.
Tinggal lebih awal daripada masa dan jangan terlalu banyak menggunakan kafein
Keseronokan perjalanan boleh menyebabkan ramai petualang malam yang tidak selesa menjelang pengembaraan mereka. Bagaimanapun, tidak dapat berehat dengan lebih baik di hadapan perjalanan boleh menyebabkan masalah besar bagi pelancong, terutamanya jika mereka cuba mengejar sempadan dan beberapa zon waktu.
Sebelum perjalanan antarabangsa anda yang seterusnya, pastikan anda mempunyai rehat yang cukup untuk berfungsi. Ramai doktor mengesyorkan orang dewasa tidur antara enam dan lapan jam setiap malam, manakala kanak-kanak dan remaja mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Di samping itu, penggunaan kafein untuk mengimbangi tidur yang hilang boleh menyebabkan lebih banyak masalah jangka panjang, dari penderitaan jantung hingga keletihan yang melampau. Ringkasnya: tidak ada pengganti untuk rehat malam yang baik.
Makan seperti tempatan (menjelang lawatan anda)
Bergantung pada tempat yang anda pergi semasa anda melancong, melangkau makanan utama yang terakhir sebelum penerbangan anda dapat membantu anda menyesuaikan dengan lebih mudah. Sekali lagi, itu semua tentang arah mana penerbangan anda sedang menuju, dan apa yang akan dijangkakan apabila anda tiba di sana.
Sesetengah pakar mengesyorkan berpuasa sebanyak 16 jam sebelum tiba di destinasi terakhir anda, supaya para pelancong akan bersedia untuk makan sebaik sahaja mereka tiba. Yang lain mengesyorkan makan pada jadual yang sama dengan penduduk setempat sebaik sahaja anda tiba, untuk mengekalkan tabiat pemakanan yang baik. Untuk memaksimumkan kesan, pastikan untuk melakukan apa yang selesa, sambil mengekalkan jadual yang serupa dengan penduduk setempat. Pastikan pelayan anda bersikap jujur dengan rang undang-undang , dan tidak cuba memanfaatkan pengembara yang kurang tidur.
Air mungkin dapat membantu
Tidak minum air adalah satu kesilapan yang sering dibuat oleh pelancong di destinasi baru.
Walaupun air paip yang tidak ditapis boleh menyebabkan sakit ketika melakukan perjalanan , ia masih sangat penting untuk mengekalkan penghidratan yang betul semasa perjalanan dengan air botol.
Semasa naik penerbangan dan selepas pendaratan, pastikan anda terus terhidrat dengan banyak air. Pakar mengesyorkan melangkau minuman tambahan dalam kelas perniagaan, dan memilih air sepanjang penerbangan. Akibatnya, pelancong akan dapat terus terang dan segar dari berlepas ke pendaratan.
Gunakan aplikasi untuk memastikan jam anda berjalan
Akhirnya, teknologi moden boleh menjadi kunci untuk kekal cerah semasa perjalanan di seluruh dunia. Banyak aplikasinya membantu para pelancong untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu mereka dengan menunjukkan rejimen sebelum perjalanan mereka.
Salah satu aplikasi kegemaran saya berasal dari IATA. Aplikasi SkyZen membolehkan pengembara memasuki rancangan perjalanan mereka (ke kelas perjalanan kapal terbang), dan akan mengesyorkan jadual tidur dan penyegaran untuk semua fasa perjalanan.
Jika diikuti, pengaturcara apl mendakwa sistem mereka dapat membantu pelancong mengurangkan masalah mereka dengan jetlag.
Daripada semua masalah pelancong akan bertanding, jet lag adalah salah satu yang paling universal. Walau bagaimanapun, melalui perancangan yang betul dan teknologi yang sedikit, pengembara dapat memastikan jet lag adalah salah satu yang kurang bimbang untuk bertanding dengan mereka melihat dunia.