Jalan-jalan jarak jauh tidak jenaka dan perlu diambil serius
Tarikan-tarikan tarikan jarak jauh adalah banyak, dan idea untuk menghabiskan beberapa hari atau minggu pada jejak dari tekanan kehidupan seharian secara semula jadi sangat menarik. Walau bagaimanapun, bagi majoriti orang, ia memerlukan lebih banyak persiapan daripada hanya mengimbangi ransel , memakai but dan memimpin. Kembara berjalan kaki mungkin tidak seperti menuntut secara fizikal seperti berlari atau berbasikal, tetapi ia masih memerlukan stamina yang baik untuk berjalan jarak jauh, dan penting untuk melatih untuk memastikan anda dapat menyelesaikan kenaikan tersebut.
Latihan Terbaik Untuk Kenaikan Ais Kembara
Tidak ada keraguan bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada bulan-bulan sebelum menuju ke jarak jauh adalah untuk pergi hiking secara teratur. Yang penting adalah pergi secara teratur, sama ada berjalan kaki selama setengah jam sebelum pergi bekerja setiap pagi atau berjalan-jalan malam yang menyenangkan. Ini tidak semestinya perlu menjadi beban yang besar, tetapi senaman yang kerap adalah penting untuk membina stamina anda dan mendapatkan tubuh anda digunakan untuk berjalan setiap hari. Ini tidak sepatutnya dikenakan cukai atau terutamanya berat, dan juga mengambil berjalan kaki yang baik dengan anjing atau keluarga akan membantu dalam membina keupayaan anda untuk mendaki gunung.
Latihan Cardio
Bagi mereka yang memilih untuk membuat sebahagian besar latihan mereka di gim, maka tumpuan harus dilakukan dengan senam kardiovaskular yang akan membantu meningkatkan kebolehan kecergasan dan paru-paru anda. Walaupun mampu membawa pek anda adalah sebahagian penting dari kenaikan itu, biasanya terdapat sedikit kerja atas badan yang diperlukan kecuali anda merancang untuk mendaki gunung serta mendaki.
Running dan berbasikal juga berguna aktiviti yang boleh membantu dengan kecergasan umum, dan ini semua akan memberi manfaat sebaik sahaja anda bersedia untuk berangkat.
Membina Perjalanan
Semasa anda mula mendekati perjalanan anda, maka biasanya lebih baik untuk mula meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan, dan untuk mencuba dan memasukkan sekurang-kurangnya beberapa hari penuh mendaki.
Sekiranya anda mengerjakan standard lima hari minggu, maka meletakkan dua hari berjalan kembali ke hujung minggu dapat membantu tubuh anda membiasakan diri dengan merasakan kenaikan multi hari, dan juga akan memberi keyakinan kepada anda bahwa anda mempunyai motivasi untuk bangun dan berjalan setiap hari.
Simulasi Perjalanan Kembara Anda
Apabila anda merancang latihan anda untuk kenaikan jarak jauh, lebih baik untuk mencuba dan meniru beberapa medan dan topografi laluan anda dalam jadual latihan anda. Sekiranya anda akan mengembara ke gunung tinggi maka lebih baik memasukkan laluan yang curam ke dalam latihan anda jika mungkin. Ia juga penting untuk digunakan untuk berjalan dengan pek penuh, dan jika anda akan membawa semua peralatan anda di trek, pastikan anda telah berjalan selama sekurang-kurangnya beberapa hari dengan pek pada. Ini dapat membantu anda membiasakan diri dengan berjalan kaki dengan pek, dan juga akan membantu menguatkan otot anda untuk perjalanan.
Lihatlah Selepas Kaki Anda
Bahagian paling penting badan untuk kenaikan jarak jauh adalah kaki, jadi pastikan anda menjaga mereka dan memakai kasut kaki yang betul. Sesetengah orang akan lebih suka sokongan tambahan pada but buku lali pergelangan kaki yang tinggi, sementara yang lain akan menemui booter jenis boot dengan bahagian bawah menjadi lebih selesa.
Apa-apa pilihan yang anda pilih untuk perjalanan, pastikan anda mengambil beberapa hari sebelum perjalanan untuk memakai kasut anda, dan juga patut mengambil beberapa pasang kasut ganti jika anda memerlukan sedikit padding tambahan sebaik sahaja anda berada jejak itu. Memakai kaus kaki kering setiap pagi juga merupakan permulaan yang lebih baik untuk hari daripada menarik kaus kaki lembap!