Cara Makan Untuk Tenaga dan Mengurangkan Keletihan
Makan untuk tenaga adalah tentang memilih makanan yang tepat pada masa yang tepat. Berikut adalah beberapa petua tentang cara makan untuk tenaga dan meningkatkan tahap tenaga anda daripada ahli pemakanan Linda Prout, MS, yang menawarkan program nutrisi peribadi melalui e-mel dan telefon, atau dari pejabatnya di Eugene, Oregon. Dia adalah penulis "Live In the Balance" dan menulis sebuah blog yang sangat baik tentang pemakanan.
Berikut adalah langkah asas yang perlu anda ambil untuk makan untuk tenaga dan mengurangkan keletihan.
1) Hilangkan Atau Kurangkan Gula dan Tepung Putih. Anda mungkin berfikir bahawa anda sedang makan makanan yang sihat, tetapi mufin, kue, jus buah, roti putih dan pasta putih mengandungi gula halus dan karbohidrat mudah yang menimbulkan kekacauan pada gula darah. Itu membawa kepada tenaga yang rendah. Gantikan mereka dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti sayuran. Sekiranya anda memerlukan bantuan mendapatkan tepung putih, gula putih dan makanan lain yang diproses daripada diet anda, semak program seperti The Conscious Cleanse atau Diet Detox Diet Dr. Mark Hyman. Mereka berdua baik dan berpatutan.
2) Makan Protein Untuk Sarapan & Makan Tengahari. Daging, telur, ikan, unggas, kacang dan biji memberikan tenaga yang anda perlukan untuk melakukan sesuatu pada siang hari. Masukkan walnut dan mentega pada oat anda, bukan sirap maple dan kismis. Untuk tenaga petang, makan rendah karbohidrat, makan tengah hari protein tinggi seperti aduk ayam goreng dengan brokoli atau dada ayam dengan kacang hijau yang dimasak. Elakkan makanan pasta sahaja.
3) Lihat Makanan Daging Buatan Manusia dan Rumput dan Telur Pelbagai Percuma. Sumber protein ini lebih kaya dengan beberapa vitamin dan lemak omega-3, yang penting untuk tenaga dan kesihatan. Kilang yang dihasilkan haiwan sering memelihara penyakit daripada keadaan hidup yang penuh sesak dan tidak bersih, serta hormon yang tidak sihat dan sisa kimia.
4) Makan (Atau Minum) Hijau anda. Bawang masam, brokoli, kale, hijau kolar, sayuran mustard, chard, bok choy, sayur-sayuran bit, brokoli Cina adalah penggalak tenaga, dengan vitamin klorofil, magnesium dan B. Ubah mereka! Anda juga boleh minum sayur-sayuran anda dengan smoothies. (Kegemaran peribadi saya ialah gabungan salad, kale, halia, alpukat, tahu, jus kapur dan ketumbar romaine, sekiranya saya boleh mendapatkannya.)
5) Air Minum Cukup. Jumlah yang anda perlukan berbeza-beza oleh orang. Satu cadangan saiz-semua untuk penggunaan air tidak masuk akal apabila anda menganggap bahawa orang dewasa sangat berbeza dalam berat dan tahap aktiviti. Adakah wanita 5 '2 "yang beratnya 110 paun memerlukan jumlah air yang sama sebagai tukang luncur untuk Denver Broncos? Bahkan jumlah air yang diperlukan oleh seseorang bergantung kepada di mana anda tinggal, masa tahun dan apa yang anda melakukan
Tanda-tanda yang perlu anda minum lebih banyak termasuk rasa dahaga, air kencing gelap / gelap, keletihan, kesakitan mental, kulit kering dan sembelit. Elakkan air sejuk, yang melancarkan penghadaman. Elakkan minuman manis dan buatan manis. Pastikan air anda bebas daripada fluorida yang ditambah, yang boleh menghalang tiroid (dan dengan itu tenaga dan metabolisme) dan bebas daripada pencemar.
6) Latihan Dan Breathe. Senaman aerobik yang kerap meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal dan berfungsi lebih baik daripada ubat-ubatan untuk mengurangkan kemurungan.
Perjalanan harian, jogging, menunggang basikal, berenang, atau menari membuat kami fizikal bertenaga dan berjaga mental.
7) Rancang sesuatu yang menarik. Looking forward ke percutian, memulakan projek baru atau belajar sesuatu yang baru merangsang minda anda dan memberi badan anda suatu alasan untuk memberi anda tenaga. Temui aktiviti, kerja dan orang yang membantu anda berasa gembira.