Keadaan Tubuh Anda Sebelum Percutian Trekking atau Hiking
Banyak pengembara pengembara ke trekking, sama ada perjalanan ke Everest Base Camp, lawatan ke puncak Kilimanjaro, atau mendaki panjang di sepanjang Appalachian Trail . Sebelum melakukan perjalanan seperti ini adalah idea yang baik untuk menilai tahap kecergasan anda, dan mula menjadi bentuk jika anda tidak merasakan anda sudah bersedia secukupnya. Walaupun anda merancang untuk mendaki melalui Rockies dengan llamas atau kuda yang membawa peralatan dan bekalan anda, anda akan menghargai kerja persediaan sebaik sahaja anda berada di laluan.
Untuk mendapatkan gambaran tentang cara terbaik untuk mendapatkan bentuk, kami duduk bersama dengan Q & A dengan Alicia Zablocki, yang berkhidmat sebagai Pengarah Program Amerika Latin untuk Mountain Travel Sobek. Dia menghabiskan banyak masa menjelajah Amerika Latin, termasuk trekking di pergunungan Kolombia dan Patagonia, mendaki Inca Tail, dan menjejaki jagung sukar di Brazil. Inilah yang dia katakan mengenai subjek itu.
Q. Sejauh mana saya harus memulakan latihan, jadi saya berada dalam bentuk fizikal yang betul untuk menikmati perjalanan?
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang baik, mulakan latihan anda sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum berlepas. Mulakan dengan latihan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi empat atau lima hari seminggu, apabila anda semakin dekat dengan tarikh perjalanan anda.
Q. Apakah jenis latihan kardio yang diperlukan?
Anda boleh berlari, mendaki, atau basikal gunung. Latihan di kawasan berbukit adalah cara terbaik untuk mencapai kecergasan aerobik anda. Bekerja dengan keuntungan dan kerugian menegak sebanyak mungkin, kerana itulah yang akan anda alami di laluan tersebut.
Dengan kata lain, banyak up and down.
Q. Bolehkah saya memakai jarak jauh untuk hiking atau trekking di gym, atau saya perlu melatih di luar rumah.
Walaupun latihan ketinggian luar adalah yang terbaik, jika tidak banyak bukit atau gunung di mana anda tinggal, anda pasti dapat melatih di gym. Saya akan mengesyorkan bersenam di Stairmaster dan treadmill sambil memakai ransel berbadan untuk mewujudkan rejimen yang lebih mencabar.
Oleh kerana tidak selalu mudah untuk keluar dari latihan, memukul gim dalaman adalah pengganti yang padat.
Kelas berputar juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda pada tahap yang konsisten. Pastikan anda melakukan beberapa pengukuhan otot di dalam bilik berat, dan sertakan kenaikan panjang dalam rutin anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Q. Lebih baik untuk berlatih dengan kawan jika mungkin? Jika tidak, mana-mana laman web dalam talian di mana seseorang boleh mendapatkan rutin latihan?
Walaupun anda pasti boleh melatih sendiri, ia sentiasa merupakan idea yang bagus untuk mempunyai rakan latihan supaya anda dapat membantu memotivasi satu sama lain dan memegang tanggungjawab masing-masing selama bulan-bulan yang anda sedang berlatih. Anda boleh mencari orang lain untuk melatih dengan menyertai kelab atau kumpulan hiking. Terdapat juga banyak laman web yang baik yang memberikan cadangan program senaman berdasarkan tahap kecergasan anda. Lawati HikingDude.com atau senaman Survivial Mountain.
Q. Adakah anda mengesyorkan mendapatkan pemeriksaan sebelum memulakan latihan saya?
Ya, selalu disarankan untuk berunding dengan doktor sebelum program latihan yang baru. Tetap selamat sebelum anda mula dan pastikan badan anda bersedia untuk menghadapi cabaran baru.
Lihat Zablocki pada Peralatan untuk Treks
Q. Apakah jenis kasut dan keadaan mereka? Sekiranya saya membawa Poland?
Untuk beberapa perjalanan kami di Mountain Travel Sobek - seperti mendaki di Patagonia - kami mengesyorkan berat badan sederhana, semua kulit, kasut hiking kukuh dengan pergelangan kaki dan sokongan lengkung yang baik, dan lompatan tunggal lug. Boots sepatutnya kalis air pasti. Untuk destinasi lain seperti butik hiking kaki yang kuat dengan Inca Trail akan mendapat sokongan padat buku lali. Boots sepatutnya dipecahkan dan sesuai untuk berjalan di kawasan yang berbatu. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah membuat titik panas atau lepuh semasa perjalanan anda.
Kutub atau tongkat kembara berjalan kaki sangat membantu, kerana ini dapat mengurangkan kesan pada lutut anda semasa kenaikan panjang dan membantu menyokong anda semasa berjalan naik dan menuruni bukit. Jika anda tidak biasa dengan penggunaannya, amalan menggunakannya sebelum anda pergi.
S. Jenis pakaian apa yang saya perlukan?
Bersedia. Sentiasa membawa gear hujan bernafas dengan anda (Gore-Tex atau bahan yang serupa).
Jika anda pergi ke Patagonia atau Peru, kami mencadangkan lapisan. Bawa satu set baselayers (aka seluar panjang); lapisan tengah seperti baju hangat atau pullover bulu, seluar hiking, dan jaket hangat; dan shell windproof sebagai lapisan terluar anda.
Memastikan anda mempunyai sepasang kaus kaki yang sesuai akan memastikan anda mengelakkan meleleh. Kami mengesyorkan kaus kaki Thorlos kerana mereka datang dengan lapisan padding yang akan menjadikan perjalanan anda lebih selesa. Juga jangan lupa topi dan sarung tangan anda!
S. Jenis bar jenis apa yang harus saya bawa untuk memastikan saya pergi antara waktu makan?
Perjalanan yang teratur menawarkan pelbagai makanan ringan untuk mendaki. Buah adalah alternatif terbaik anda kerana serat dan kalori yang tinggi, dan buah kering boleh menjimatkan beberapa bilik pembungkus. Sekiranya anda membawa bar tenaga pastikan anda mempunyai karbohidrat yang tinggi, seperti Bar Bear Valley Pemmican atau Clif Bar.
Q. Adakah anda mengesyorkan apa-apa jenis botol air untuk menyimpan cecair semasa mendaki?
Botol air mulut yang luas adalah hebat, dan jika anda berkhemah, anda boleh mengisi dengan air panas pada waktu malam untuk memanaskan beg tidur anda. Camelbaks atau sistem penghidrilan pundi kencing lain juga merupakan pilihan yang baik, tetapi kami mencadangkan anda masih membawa botol air walaupun anda mempunyai Camelbak anda. Botol sangat berguna semasa berada di kem kerana anda mungkin tidak akan memakai pek anda.
Q. Jenis bagasi apa yang harus saya bawa?
Biarkan bagasi di rumah dan membawa beg ransel. Ia jauh lebih berguna dan mudah semasa berada di laluan. Ketahui cara untuk mengemas beg ransel anda untuk mencari perkara dengan lebih cekap, dan berlatih mendaki dengannya sebelum keluar.
Cahaya perjalanan adalah kunci perjalanan mendaki dan trekking. Walaupun pek anda mungkin tidak merasakan berat sekarang, menjelang akhir minggu pertama anda akan merasa lima kali lebih berat. Oleh itu, buatlah perkara yang ringan dan ingat bahawa anda akan memakai pakaian anda lebih daripada sekali.
Terima kasih kepada Alicia untuk berkongsi maklumat yang berguna ini. Kami yakin ia akan menjadi berguna pada lawatan trekking seterusnya.