Cara Berjalan Air Untuk Kecergasan Kekuatan & Aerobik
Jalan air adalah senaman yang mudah, berkesan, rendah kesan yang boleh dilakukan di kolam, tasik, atau di lautan. Berjalan kaki yang cepat boleh memberikan senaman aerobik yang sangat baik, dan air memberikan lebih banyak daya tahan udara, jadi anda menguatkan dan membina otot ketika anda berjalan air.
Jika anda baru mengikuti program senaman, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., penulis "Latihan Air Cemerlang" (Bandingkan Harga) mengesyorkan anda memulakan secara beransur-ansur dengan lima minit berjalan perlahan dalam air pinggang.
Lebih beberapa minggu, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dan membina sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi.
Walaupun anda tidak perlu mempunyai peralatan khas untuk berjalan-jalan air, item berikut berguna:
- Kasut air melindungi kaki anda dan memberi anda lebih cengkaman.
- Sarung tangan webbed memberikan lebih banyak daya tahan untuk pergerakan lengan anda.
- Sabuk pengapungan menstabilkan anda dan membuat anda bertahan untuk berjalan dalam air, di mana kaki anda tidak menyentuh tanah.
Cara Berjalan Air
- Berdirilah di pinggang air yang mendalam dengan otot perut anda tegas, tailbone menunjuk ke lantai, punggung terselip agak untuk melindungi tulang belakang anda dalam posisi, bahu belakang, dan dada diangkat (kedudukan neutral). Berjalan di dalam air dalam dada memberikan lebih banyak daya tahan dan senaman yang lebih berat.
- Berjalan seperti yang anda lakukan di darat, meletakkan tumit anda terlebih dahulu dan mengalir melalui bola kaki anda. Jangan berjalan di hujung jari anda. Pastikan belakang lengan dan otot perut anda tegang.
- Berjalan ke hadapan lapan langkah, kemudian kembali empat langkah untuk nada kumpulan otot yang berbeza.
- Tolak perlumbaan yang agak lurus ke depan dan kembali ke sisi anda semasa anda berjalan. Putar tangan anda setiap kali supaya palms menekan air.
- Gunakan tangan anda untuk menentang kaki anda: Apabila anda melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, bawa tangan kiri ke depan, dan sebaliknya.
Variasi Berjalan Air
- Mengangkat lutut anda lebih tinggi akan meningkatkan intensiti latihan.
- Berjalan ke hadapan dan ke belakang dengan langkah-langkah pendek, langkah panjang, langkah purata, atau langkah sepakan.
- Bergerak dalam corak lingkaran atau persegi. Pastikan untuk pergi ke kedua-dua arah untuk mengimbangi tuntutan di badan anda.
- Apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan keamatan, lari dengan mengambil langkah-langkah yang sangat besar, terkawal atau terikat dengan menolak dengan kaki belakang anda untuk melantun lantai kolam di antara langkah-langkah.
Lebih banyak Air Walking Tips
- Seperti mana-mana senaman aerobik, mulakan dengan pemanasan ringan dan selesai dengan sejuk. Peregangan selepas anda dipanaskan adalah mudah di dalam air.
- Minum banyak cecair: tanpa itu, anda mungkin menjadi kering kerana anda dikelilingi oleh air.
- Jika anda berada di luar, jangan gunakan pelindung matahari!