Bernafas, bernafas
Disunting oleh Benet Wilson
Terbang adalah cukup tertekan untuk pelancong biasa, yang perlu menemui segala-galanya dari garis panjang di pusat pemeriksaan keselamatan lapangan terbang ke pintu-pintu sesak. Dan stres itu berlipat ganda apabila anda menjadi risalah yang cemas.
Dr Toby Bateson adalah doktor yang memanggil ZenPlugs Ltd, yang membuat penyumbat telinga untuk pelancong dan orang lain. Beliau menyatakan bahawa kebimbangan ketika terbang adalah perkara biasa, mempengaruhi satu daripada 10 penduduk, dan beberapa pelancong sering mengalami kecemasan dan serangan panik ketika memikirkan terbang.
Dia menawarkan beberapa petua untuk membantu mengurangkan rasa takut dan kecemasan sebelum dan semasa penerbangan.
- Persediaan. Luangkan masa untuk menyediakan diri anda secara mental. Luangkan beberapa minit setiap hari selama beberapa hari sebelum penerbangan melakukan latihan kesedaran berikut. Bayangkan diri anda menjadi tenang dalam mengetuai penerbangan. Jadikan diri anda selesa, tutup mata anda dan gambarkan diri anda dalam ruang penerbangan, di atas tangga pesawat dan kemudian duduk di atasnya. Bayangkan anda tenang. Daripada merasakan diri anda berada dalam keadaan panik memilih pilihan untuk menjadi lebih tenang. Menyedari bahawa ini adalah pilihan dan ia akan menjadi satu. Dengan membayangkan ini dengan jelas selama beberapa minit anda adalah satu langkah yang lebih dekat untuk menjadikannya realiti.
- Ubat-ubat herba. Lawati kedai makanan kesihatan setempat dan dapatkan ubat herba untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Sesetengah orang mencari valerian membantu walaupun tidak ada faedah terbukti untuk semua orang. Lain-lain yang diketengahkan oleh Mayo Clinic termasuk chamomile, passionflower, lavender dan lemon balsem. Perlu menghindari benzodiazepin, ubat-ubatan yang direka untuk merawat kecemasan, serangan panik, kemurungan dan insomnia, kerana mereka ketagihan dan boleh membentuk kebiasaan.
- Elakkan kafein dan alkohol. Kafein merangsang tindak balas "penerbangan atau melawan" dengan mengaktifkan sistem saraf bersimpati. Ini boleh membawa kepada beberapa tanda fizikal kebimbangan, termasuk denyutan jantung dan berdebar-debar. Adalah lebih baik untuk mengelakkan kafein selama 8 hingga 12 jam sebelum terbang. Ramai orang menggunakan alkohol untuk mengurangkan kebimbangan. Anda mungkin merasa bahawa ia membantu, tetapi kadang-kadang ia boleh membawa kepada penghambatan dan boleh membuat tindak balas kepada keadaan yang lebih teruk. Apabila alkohol memakai, kecemasan sering menjadi ciri. Adalah lebih baik dielakkan selama 24 jam sebelum anda terbang serta semasa penerbangan.
Dr Michael Brein, yang dikenali sebagai Psikologi Pelancongan, berkata dia adalah yang pertama untuk memasukkan istilah 'psikologi perjalanan'. Dia merasakan bahawa ketakutan dan ketakutan yang perlu ditangani dengan semua ketidakselesaan pengalaman berlepas dari lapangan terbang, teruja dengannya sebagai sebahagian daripada pengalaman perjalanan.
Brein mengesyorkan bahawa pelancong yang cemas membuat ruang peribadi mereka sendiri yang selesa. "Mengalami rasa relaksasi yang aman di ruang meditasi ini dengan tenang, bunyi yang menenangkan, seperti lagu koleksi kegemaran anda sendiri di iPod anda," katanya. "Atau letakkan bunyi bising yang membatalkan fon kepala. Fikirkan dan tumpukan pada masa depan: ketibaan anda, selamat tinggal, kekal di masa kini tetapi fokus pada masa depan."
Pada akhirnya penerimaan gangguan lapangan terbang berlepas adalah sebahagian daripada proses perjalanan, kata Brein. "Mana-mana tingkah laku yang negatif akan berkemungkinan besar menjadi ketakutan, kebimbangan dan hanya membuat keadaan menjadi lebih buruk. Pendekatan hambatan lapangan terbang dengan perasaan sambutan," katanya. "Akhirnya, teruskan perhatian pada hadiah. Kehadiran pengalaman ketibaan perjalanan, sendiri, hanya dapat ditingkatkan, lebih-lebih lagi dengan mengatasi halangan-halangan untuk menuju ke sana."