Ramai diet dan rejim kecergasan menggalakkan anda melihat doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan. Sesetengah orang berbuat demikian untuk bimbingan, dan yang lain melihat kepada doktor yang hanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan untuk membantu mereka dengan matlamat mereka.
Reuni sekolah 10 tahun saya akan datang, jadi pada bulan Januari, saya menjadi penasaran tentang penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan. Saya bercakap mengenainya dengan doktor penjagaan utama saya, yang mencadangkan mengubah diet saya dan bersenam, tetapi saya tahu dengan serta-merta saya memerlukan beberapa tangan untuk meneruskannya dengan apa-apa keputusan sebenar.
Jadi saya berpaling kepada Dr. César Lara dari Tampa. Saya berjumpa dengan salah seorang pesakitnya di ekspo kesihatan wanita musim gugur lepas, dan terkesan dengan hasilnya - lebih daripada 40 paun selama lebih daripada satu tahun. Melalui program penurunan berat badan yang diawasi secara asasnya, pelanggan Lara kehilangan purata satu hingga dua pon setiap minggu. Ia direka supaya pesakit dapat mengekalkan kerugian apabila program telah berakhir.
Walaupun pengalaman semua orang akan berbeza-beza, inilah cara program saya pergi.
Lawatan pertama
Semasa lawatan awal, jangkakan ujian darah, EKG dan banyak perbincangan. Sekiranya doktor menentukan anda tidak benar-benar serius, dia boleh memberitahu anda secara terang-terangan bahawa anda perlu memikirkan semula dan kembali apabila anda sudah bersedia untuk melakukan. Tetapi jika dia menentukan anda bersedia bergerak ke hadapan, dia akan meletakkan pelan kejayaan yang anda boleh mulakan selagi anda dibersihkan secara perubatan. Sebab-sebab tidak dibersihkan secara perubatan boleh termasuk apa-apa dari alahan kepada tekanan darah tinggi, di mana dia akan mencari laluan lain untuk tujuan penurunan berat badan anda.
Hijau menyala
Sebaik sahaja anda dibersihkan, semuanya berubah. Katakan selamat tinggal kepada kue, gula-gula, roti, pasta - pada dasarnya semua karbohidrat dan gaya hidup anda yang berlemak. Saya berkata hello kepada satu galon air sehari, 12 auns protein dan lapan sudu teh gula dari gula yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran sahaja.
Untuk mengekalkan berat badan semasa, Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan menelan 2,000 kalori setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan, banyak doktor dan pakar pemakanan mengatakan untuk menurunkan 500 kalori dari persamaan sama ada dengan mengkonsumsi kurang kalori atau dengan melakukan kegiatan fisik yang membakar 500 kalori setiap hari. Dalam kes saya, diet saya terdiri daripada tempat di sekitar 800 kalori sehari, yang agak tipikal.
Minggu pertama
Pada minggu pertama anda, anda boleh mengharapkan untuk memakan lebih banyak air dan hanya makan protein sehingga tubuh anda mencapai ketosis, keadaan tahap keton badan yang tinggi di dalam badan. Tubuh anda membakar lemak paling banyak semasa dalam keadaan ini.
Melaraskan peraturan baru makan dan minum akan menjadi kasar. Perkara yang biasanya anda ambil di mana sahaja perlu diubah. Sebaik sahaja anda memukul ketosis, anda kemungkinan besar akan menarik nafas lega untuk dapat menambah variasi dalam cara buah-buahan dan sayuran.
Hari pemakanan biasa
Anda akan bangun pada waktu tertentu setiap pagi, kerana Dr. Lara mengesyorkan tujuh hingga lapan jam setiap malam untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Itulah biasa bagi kebanyakan orang tanpa mengira diet, tetapi pada diet ini, jam yang anda tidur akan dilaksanakan sebagai sebahagian daripada rejimen harian anda. Jadi harapkan tidur waktu yang ditetapkan.
Anda akan mengambil suppressants selera makan, pembakar lemak dan makanan tambahan sepanjang hari, berdasarkan keperluan anda.
Telur, keju, daging tanpa lemak, salad dan buah-buahan akan menjadi sarapan biasa, makan tengah hari dan makan malam. Anda akan dijangka mempunyai tiga kali sehari dan tiga makanan ringan.
Oleh kerana perangsang dalam ubat anda, anda boleh mengharapkan doktor memberitahu anda untuk mengeluarkan kafein dari diet harian anda juga. Pendek cawan kopi atau teh pagi, kafein tidak lagi dibenarkan.
Jam gembira selepas kerja boleh berubah menjadi jam yang tidak berpuas hati, kerana satu-satunya alkohol yang dibenarkan untuk pemakanan ini adalah dua auns pil tequila, vodka atau perak, dan satu-satunya perkara yang boleh dicampur dengannya ialah ramuan sifar kalori seperti No-Carbarita Margarita Campurkan. Itu adalah dua auns setiap hari, bukan setiap minuman.
Senaman
Dalam latihan dua minggu pertama tidak diperlukan kerana tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan utama dalam diet. Sekiranya anda sudah menjalani pelan senaman, anda perlu melambatkannya secara drastik hingga tiga hingga empat hari berjalan.
Sekiranya anda tidak bersenam, jangan bermula sehingga minggu ketiga. Semasa menyesuaikan diri dengan sekatan diet baru, bersenam akan mengambil lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat mengendalikan, dan keletihan atau lulus boleh menjadi kesan sampingan.
Artikel Spotlight - Top 10 Parks di Tampa
Pada minggu ketiga anda boleh berjalan tiga hari seminggu selama kira-kira 30 minit sehari. Anda akan mendaftar masuk dengan jururawat setiap minggu dan jururawat boleh memberitahu anda jika anda perlu meningkatkan jumlah latihan atau tidak. Bagi kebanyakan pesakit, matlamat utama adalah untuk bekerja tiga hingga empat kali seminggu untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana. Bagi saya, berjalan dan yoga tidak begitu sukar untuk digunakan untuk melakukan mingguan.
Makanannya
Sesetengah orang akan mendapati bahawa makanan akan menjadi membosankan. Makan barang yang sama setiap hari boleh menjadi tua. Lara memberi saya CD resipi yang direka untuk membantu mengubah keadaan. Terdapat juga beratus-ratus resipi dalam talian yang boleh anda gunakan; satu-satunya tangkapan ialah makanan mungkin lebih mahal daripada barangan yang anda makan. Sebagai contoh, satu paun daging lembu tanpa lemak boleh menelan kos sehingga dua kali ganda dari daging lembu pasaran.
Pengalaman saya
Dalam 16 minggu saya telah menjalani diet ini, saya mempunyai hasil yang hebat. Saya telah kehilangan 40 daripada 50 paun yang saya mahu kalah. Program ini telah mahal, tetapi saya melihatnya lebih sebagai pelaburan dalam kesihatan saya. Lawatan pertama adalah $ 245 dan lawatan kedua dan seterusnya adalah $ 65 setiap satu. Yuran termasuk lawatan anda dengan pembantu perubatan, suntikan vitamin B mingguan anda dan bekalan minggu penasihat selera makan yang diluluskan oleh FDA, jika ditetapkan.
Untuk maklumat lanjut mengenai Cèsar A. Lara, Pusat Pengurusan Berat Badan MD, layari laman web pusat.
Penulis telah diberikan program diskaun untuk tujuan kajian semula.